ćwiczenia na barki

[...] sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 Martwy Ciąg 3x 12-10-8 Wspięcia na palce 3x 12-10-8 Francuskie łamanym 2x 12-10 Lepiej ? bo z tego co napisał luki mam zaniedbać górną część klatki nie robiąc ćwiczeń na skosie tylko płasko. Poza tym mam odpuścić ćwiczenia typu szrugsy i unoszenie hantli bokiem ?

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]

[...] tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj robie 3 - 4 serie po 8 - 12 ruchów. Pierwsza lżejszym [...]

[...] wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] jak czas pozwoli, jestem od 3 do 6 razy w tygodniu, treningi obwodowe też są bardzo zróżnicowane, nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na [...]

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

[...] siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na boki tym klatka pracuje mocniej ale jak ktoś zauważył barki długo nie wytrzymują Jaki z tego morał ? Zmieniać ćwiczenia, być otwartym na inne , zmieniać , obserwować jak działa . Raz używać pełnej flary ( łokcie prostopadle do tułowia) czasem nie . Klata nie jest wielkim mięśniem [...]

[...] robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) PIĄTEK: *Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 2.(Nie ma tego ćwiczenia w atlasie a ja nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10 [...]

z tego planu to tylko Klata dobrze ropzpisana . Biceps , Trcieps 3 cwiczenia zbedne przy treningu pleców i klatki analogicznie do tych partii . barki tez bym inaczej rozpisał , na łydki tez nic nie ma , przedramie to samo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-28 23:26:57

[...] jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, no to mówie że zostawiam 3 ćwiczenia, podałem wyżej jak to rozpalnowalem, ilosc seri i powtórzenia zmienilem bo robiłem wszytko 10-10-10-10, deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć [...]

Ankieta jest wypelniona trzeba ja tylko rozwinac. Geralnie moj tydzien wyglada tak ze: Poni-Plecy Wtorek-interwaly Sroda- barki czwartek interwaly piatek klatka sobota interwaly Plus do tego walcze caly czas z wada postawy i robie cwiczenia rehalititacyjne(korekcyjne) + kilka razy w tygodniu trening core na wzmocnienie miesni glebokich. No I duzo [...]

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Za duzo seri. 3 cwiczenia po 4 serie styknie Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 Po 4 serie w cwiczeniu II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

[...] isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z drugiej strony ja po godzinie aerobów nie mam sił na ćwiczenia Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok [...]

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

Poniedzialek Brzuch ( opcjonalnie) Klatka + Tricepsy - wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - [...]

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]

[...] ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki ( tzw arnoldki) Podnoszenie hantli na boki podnoszenie hantli przód tył barków - wyciąg. Pozostałe ćwiczenia i trening ok? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-25 13:04:54